新iPhone上市了要買(mǎi)一個(gè)嗎？但是別在睡覺(jué)前抓緊最后機會(huì )玩手機哦，因為研究證明，手機屏幕輻射出的“藍光”可能不僅會(huì )導致你睡不沉，還會(huì )損害視力（不是患近視）甚至有可能增加3種癌癥的發(fā)病率。

　　這可不是危言聳聽(tīng)，我們稍稍看下最近的研究成果。

　　首先要說(shuō)，如果你還不知道，“藍光”是可見(jiàn)光譜中靠近紫光波長(cháng)的一束光，正常情況下藍光照進(jìn)視網(wǎng)膜，會(huì )傳遞信號抑制身體中褪黑激素的分泌，讓你白天保持清醒，這是激素對睡眠調節的一部分。

　　早在2001年，已經(jīng)有神經(jīng)科學(xué)研究證明夜間長(cháng)時(shí)間“藍光”照射會(huì )抑制褪黑激素的分泌，可能導致失眠。最新關(guān)于“藍光”的研究顯示，失眠僅僅是一個(gè)開(kāi)始。

　　美國黃斑病基金（AMDF）提示，直接暴露于“藍光”下會(huì )導致視網(wǎng)膜加快老化、視力下降。更有研究表明，褪黑激素的分泌減少可能與乳腺癌等3種癌癥發(fā)病率相關(guān)。

　　當然，導致視野中心視力下降的藍光照射必須十分靠近視網(wǎng)膜，和我們日常生活中使用LCD（液晶）或LED顯示器的場(chǎng)景很不一樣。而且褪黑激素減少與乳腺癌等的因果關(guān)系還沒(méi)有十分確定的結論。

　　但是也沒(méi)有理由過(guò)分放松警惕，畢竟電子屏幕、LED照明的普及不過(guò)才短短十數年，長(cháng)期的影響結論來(lái)得會(huì )晚點(diǎn)，發(fā)現的時(shí)候后悔怎么辦。

　　其實(shí)想要控制夜晚“藍光”對身體的不利影響，沒(méi)有那么難，這里有7種辦法供你選擇。

　　1.在家里臥室晚上只開(kāi)暖色燈

　　最好是偏紅色暗光，紅色光線(xiàn)幾乎不影響夜間褪黑素的分泌。

　　2.如果你必須用電腦工作，安裝F.lux

　　夜幕將臨時(shí)，電腦屏幕會(huì )自動(dòng)轉變?yōu)榧t橙色暖光，顯示效果就好像在屏幕上涂上一層很淡的芬達色，早上9：00之后又恢復到正常屏幕色調。F.lux這個(gè)軟件根據你的時(shí)區調節屏幕色調。安裝之后并不需要你特別操作，它會(huì )幫你按當地時(shí)間自動(dòng)調節。

　　3.加膜樹(shù)脂鏡片阻擋25-35%藍光

　　眼鏡店現在也會(huì )有防藍光鏡片可選，它不是我們常見(jiàn)的紫晶膜、黃金膜、藍膜、綠膜、黃綠膜等，這些膜層對藍光過(guò)濾效果有限。

　　真正的防藍光眼鏡，用肉眼看，鏡片呈現淡淡的黃色。當然能不能過(guò)濾藍光，還要專(zhuān)業(yè)的分光測量?jì)x檢測鏡片對各波段光線(xiàn)的過(guò)濾能力后說(shuō)了算。目前這樣的鏡片價(jià)格較高。

4.屏幕貼膜更為經(jīng)濟

　　為實(shí)現同樣的效果，你也可以選擇給你的設備通通加上屏幕貼膜，但是市面上流通的各種貼膜品類(lèi)繁多，具體哪一個(gè)起作用還要好好辨別。

　　5.琥珀色運動(dòng)太陽(yáng)鏡，睡前最有效的防藍光方法

　　帶上琥珀色防日光運動(dòng)眼鏡，被證明是最有效的屏蔽藍光的辦法，幾乎可以屏蔽所有藍光。

　　相對需要考慮白天使用的樹(shù)脂鏡片，不需要考慮色彩準確度的運動(dòng)太陽(yáng)鏡能夠更徹底的過(guò)濾藍光，睡前使用像Flux一樣讓你有一種黃昏的感覺(jué)。

　　6.口服褪黑素，缺了什么我們來(lái)補什么

　　藍光對睡眠的危害，都是通過(guò)抑制褪黑激素分泌發(fā)生的。所以，口服目前已經(jīng)用于調節時(shí)差和治療失眠的褪黑素，大多數情況下，低劑量的短期和長(cháng)期服用都被認為是安全的。Webmd上提到，成年人褪黑素服用的劑量從0.2mg每次到20mg不等。雖然是藥店可以購買(mǎi)到的非處方藥，服用前還是要咨詢(xún)醫生。

　　7.睡前2小時(shí)不盯屏幕

　　看書(shū)？現在又多了條理由。